I BENEFICI DELLA MINDFULNESS Scopri i numerosi benefici del praticare la mindfulness Indice dei benefici della mindfulness CliniciFisiciCognitiviEmotiviCoportamentali Mindfulness: consapevolezza profonda Secondo un recente studio dell'Università di Harvard, ciò che rende davvero felici è prestare attenzione a ciò che si sta facendo (Killingsworth e Gilbert, 2010). La mindfulness è proprio questo: una profonda consapevolezza del momento presente. Praticare la mindfulness significa allenare la propria attenzione a rimanere focalizzata su tutto ciò che nel presente stiamo vivendo dentro e fuori da noi stessi, evitando di restare intrappolati nei meccanismi automatici della nostra mente. Proprio per questo motivo, le pratiche di mindfulness sono una parte importante delle psicoterapie di ultima ...
Come superare un rifiuto
COME SUPERARE UN RIFIUTO Impara a superare un rifiuto e a trasformarlo in esperienza, attraverso qualche semplice esercizio e cambio di prospettiva. Il dolore profondo di un rifiuto Superare un rifiuto richiede pazienza, bisogna lasciare alle ferite il tempo di guarire. Nella vita possiamo essere rifiutati in tanti modi diversi. A volte si tratta di un semplice lavoro, in cui magari scelgono qualcun altro al posto nostro, altre volte veniamo rifiutati da un gruppo di amici o da una singola persona. Più ci addentriamo nel campo dei sentimenti, più il rifiuto fa male. Non piacere, non essere capiti, non essere voluti, genera un profondo dolore. Quando a non ricambiare i nostri sentimenti è una persona che amiamo, il nostro corpo somatizza ancora di più. Ecco allora che compaiono ansia, malessere, groppo in gola, ...
Mindfulness al parco – incontri estivi
Tre incontri estivi di Mindfulness al Parco: 18 luglio, 05 e 26 agosto 2019 dalle 19:00 alle 20:15. Praticheremo insieme la mindfulness in mezzo alla natura, circondati dal verde. Gli esercizi proposti sono un insieme di pratiche già sperimentate durante i corsi, con l'aggiunta di qualcosa di nuovo ogni volta. Il programma dettagliato sarà pubblicato nei giorni precedenti all'evento. L'evento è aperto sia ai partecipanti dei miei gruppi (per i quali la partecipazione è gratuita), sia a chi vuole avere un assaggio di cosa sia la mindfulness (richiesto un contributo di 15 euro ad incontro). Dopo la pratica, chiuderemo come sempre con un momento di condivisione di tisana e biscott...ehm...mindful drinking e mindful eating :P Luogo: un parco di Fidenza (PR). Il posto può variare in base al clima, alla presenza di zanzare, al ...
Corso di Mindfulness dal 6 maggio 2019
Il 6 maggio 2019 inizia il corso breve di Mindfulness e Rilassamento per principianti. Si svolgerà per 5 incontri ogni lunedì presso il mio studio di Fidenza in via Berlinguer 480 (quartiere Villa Ferro). La prima lezione è gratuita. Il costo del corso è di 60 euro. È necessari la prenotazione. Le date del corso: Lunedi 6 maggio h 19Lunedi 13 maggio h 19Lunedi 20 maggio h 19Lunedi 27 maggio h 19Lunedi 3 giugno h 19 Per info e prenotazioniChiamami al 393-6983884Oppure scrivimi a dott.ferrari.silvia@tiscali.it Chiama Vi aspetto, per info e prenotazioni: Tel. 393-6983884E-mail: dott.ferrari.silvia@tiscali.it ...
Incontri formativi sulla genitorialità
Essere genitori...oggi Percorsi formativi per genitori, allo scopo di promuovere e sostenere la genitorialità. Oltre alla trattazione di tematiche relative all’essere genitore, verrà approfondito il complesso tema dell’educazione dei figli e verranno forniti strumenti pratici e strategie educative per affrontare in modo più consapevole ed efficace questo complesso e difficile compito. I temi della genitorialità Principali tematiche trattate: I CAPRICCI NEI BAMBINI: cosa sono e come gestirli, tecniche e strategie d’interventoRIMANERE IN COPPIA IN TRE: nuovi ruoli e responsabilità, tra vicinanza emotiva ed intimità di coppiaI NO CHE AIUTANO A CRESCERE: stabilire limiti e regole attraverso la comunicazione positivaINSEGNAMI A FARE DA SOLO: come trasmettere le autonomie ai figli, ...
Autostima: coltivare amore e fiducia verso sé stessi
Hai mai sentito parlare di autostima e rose? “Quando piantiamo un seme di rosa nella terra, notiamo che è piccolo ma non lo critichiamo dicendo che è senza gambo e senza radici. Lo trattiamo come un seme, dandogli l’acqua e il nutrimento che richiede un seme. Quando la piantina comincia a spuntare dal terreno non la giudichiamo come immatura e non sviluppata, e non critichiamo i boccioli per non essere sbocciati appena nati. Attendiamo che il processo cominci e diamo alla pianta la cura che serve in ogni stadio del suo sviluppo. La rosa è una rosa, da quando è un seme fino a quando muore. In tutte le fasi possiede al suo interno tutto il suo potenziale. Sembra essere costantemente in cambiamento; in ogni sua fase, in ogni suo momento, è completa così com’è” (Gallwey, ...
Mindful sport – 10 minuti
Tempo: 10 minuti circa Occorrente: voi stessi Praticare la mindfulness non significa stare fermi. La meditazione si concretizza nella pratica nel focalizzare in modo intenzionale l’attenzione su un determinato oggetto per un certo periodo di tempo. La pratica base della mindfulness utilizza il respiro come oggetto di attenzione, in quanto è qualcosa che è sempre con noi in ogni momento e di cui non possiamo fare a meno, quindi risulta più semplice iniziare praticando la respirazione consapevole. Molte discipline marziali, yoga e t’ai chi già prevedono un’attenzione consapevole nella pratica della disciplina stessa. Il nostro corpo diventa quindi l’oggetto primario di meditazione, con un’attenzione a tutti i suoi segnali e ai piccoli ma continui cambiamenti: respiro, battito cardiaco, sudorazione, allungamento muscolare, ...
Meditazione Pensieri tra le nuvole – 5 minuti
Tempo: 5 minuti circa Occorrente: voi stessi e il cielo con qualche nuvola Una nuvola a forma di…. Drago! Coccodrillo! Cuore! Casa! Almeno una volta nella vita siamo stati tutti con il naso all’insù ad osservare le nuvole con le loro forme bizzarre e ci siamo persi a fantasticare tra pensieri e castelli in aria. Questa abilità della nostra mente può essere veramente utile e divertente in alcuni momenti. In altri, può essere la nostra condanna. Prova a pensare a quanto potere ha un pensiero sulla tua giornata quando diventa “ossessivo”: non riesci a non pensarci e tutto ciò che vivi è filtrato dalle sensazioni che quel pensiero ti provoca. Ecco quindi che la mindfulness può fare, ancora una volta, la differenza sulla qualità della nostra vita. La mindfulness ci consente di uscire dalla trappola dei nostri pensieri per ...
Meditazione all’alba o al tramonto – 5 minuti
Tempo: 5 minuti circa Occorrente: voi stessi e l’alba (o il tramonto) Prova a pensare a quante volte nella tua vita ti sei ritagliato del tempo per guardare un’alba o un tramonto. Poche scommetto. Se anche tu pensi che questo momento sia un piccolo grande miracolo della natura, la vacanza è il momento ideale in cui trovare il tempo per godertelo fino in fondo. Sembra facile, vero? Eppure, se anche tu sei un essere umano, ti scoprirai in difficoltà ad osservare per qualche minuto l’orizzonte senza fare niente se non goderti il momento. La nostra mente si annoia e le prova tutte per catturarci con pensieri, ricordi, preoccupazioni, cose da fare. Ecco allora un piccolo esercizio che ti può aiutare a goderti veramente quei brevi minuti in cui l’esplosione di colori riempie il cielo. Con i fenomeni naturali, è ...
Camminata Mindful tra le dune – 5 minuti
Tempo: 5 minuti circa Occorrente: voi stessi e il mare Tra le cose più salutari di una vacanza al mare, c’è la classica passeggiata nell’acqua per tonificare i muscoli e stimolare la circolazione dei piedi grazie alle piccole dune di sabbia che si creano naturalmente nel mare. C’è chi la fa in compagnia di un amico, chi della musica, chi del cane o dei propri film mentali. Difficilmente si notano persone che la fanno con calma, per il piacere di farla. Ecco quindi la mia proposta: durante la vostra prossima “passeggiata di salute”, prendetevi 5 minuti per rallentare e assaporare fino in fondo il momento che state vivendo. Quello che segue è un piccolo esercizio di mindfulness da 5 minuti scritto da me, che puoi utilizzare come momento di pratica formale durante le tue vacanze al mare. Con qualche piccola ...
