Tempo: 10 minuti circa Occorrente: voi stessi Praticare la mindfulness non significa stare fermi. La meditazione si concretizza nella pratica nel focalizzare in modo intenzionale l’attenzione su un determinato oggetto per un certo periodo di tempo. La pratica base della mindfulness utilizza il respiro come oggetto di attenzione, in quanto è qualcosa che è sempre con noi in ogni momento e di cui non possiamo fare a meno, quindi risulta più semplice iniziare praticando la respirazione consapevole. Molte discipline marziali, yoga e t’ai chi già prevedono un’attenzione consapevole nella pratica della disciplina stessa. Il nostro corpo diventa quindi l’oggetto primario di meditazione, con un’attenzione a tutti i suoi segnali e ai piccoli ma continui cambiamenti: respiro, battito cardiaco, sudorazione, allungamento muscolare, ...
Esercizi di Mindfulness
Meditazione Pensieri tra le nuvole – 5 minuti
Tempo: 5 minuti circa Occorrente: voi stessi e il cielo con qualche nuvola Una nuvola a forma di…. Drago! Coccodrillo! Cuore! Casa! Almeno una volta nella vita siamo stati tutti con il naso all’insù ad osservare le nuvole con le loro forme bizzarre e ci siamo persi a fantasticare tra pensieri e castelli in aria. Questa abilità della nostra mente può essere veramente utile e divertente in alcuni momenti. In altri, può essere la nostra condanna. Prova a pensare a quanto potere ha un pensiero sulla tua giornata quando diventa “ossessivo”: non riesci a non pensarci e tutto ciò che vivi è filtrato dalle sensazioni che quel pensiero ti provoca. Ecco quindi che la mindfulness può fare, ancora una volta, la differenza sulla qualità della nostra vita. La mindfulness ci consente di uscire dalla trappola dei nostri pensieri per ...
Meditazione all’alba o al tramonto – 5 minuti
Tempo: 5 minuti circa Occorrente: voi stessi e l’alba (o il tramonto) Prova a pensare a quante volte nella tua vita ti sei ritagliato del tempo per guardare un’alba o un tramonto. Poche scommetto. Se anche tu pensi che questo momento sia un piccolo grande miracolo della natura, la vacanza è il momento ideale in cui trovare il tempo per godertelo fino in fondo. Sembra facile, vero? Eppure, se anche tu sei un essere umano, ti scoprirai in difficoltà ad osservare per qualche minuto l’orizzonte senza fare niente se non goderti il momento. La nostra mente si annoia e le prova tutte per catturarci con pensieri, ricordi, preoccupazioni, cose da fare. Ecco allora un piccolo esercizio che ti può aiutare a goderti veramente quei brevi minuti in cui l’esplosione di colori riempie il cielo. Con i fenomeni naturali, è ...
Camminata Mindful tra le dune – 5 minuti
Tempo: 5 minuti circa Occorrente: voi stessi e il mare Tra le cose più salutari di una vacanza al mare, c’è la classica passeggiata nell’acqua per tonificare i muscoli e stimolare la circolazione dei piedi grazie alle piccole dune di sabbia che si creano naturalmente nel mare. C’è chi la fa in compagnia di un amico, chi della musica, chi del cane o dei propri film mentali. Difficilmente si notano persone che la fanno con calma, per il piacere di farla. Ecco quindi la mia proposta: durante la vostra prossima “passeggiata di salute”, prendetevi 5 minuti per rallentare e assaporare fino in fondo il momento che state vivendo. Quello che segue è un piccolo esercizio di mindfulness da 5 minuti scritto da me, che puoi utilizzare come momento di pratica formale durante le tue vacanze al mare. Con qualche piccola ...
Meditazione Il Canto del Mare – 5 minuti
Tempo: 7 minuti circa Occorrente: voi stessi e il mare Ti è mai successo di conoscere una persona e di dimenticarti il suo nome pochi secondi dopo che si è presentata? O di sbagliare strada perché sovrappensiero? O di accorgerti di aver fatto qualcosa in modo talmente automatico che nemmeno ti ricordi di averla fatta? Di solito quello che succede è che la nostra attenzione al mondo esterno sia ridotta al minimo indispensabile per orientarci e sopravvivere, mentre diamo tantissimo spazio e importanza alle storie che la nostra mente ci racconta. Ed è così che finiamo per innescare il pilota automatico e ci ritroviamo a vivere completamente nella nostra testa perdendo il contatto con il momento presente. Se ti chiedo “Che rumore fa il mare?”, cosa ti viene in mente?Forse il suono delle onde? Facciamo un esperimento: prima ...
La Meditazione del sassolino – 7 minuti
Tempo: 7 minuti circa Occorrente: voi stessi e il mare Il segreto per portare la mindfulness nella vita quotidiana è scegliere di praticare la consapevolezza durante un’attività che si farebbe comunque, come lavarsi i denti o fare colazione al mattino. Tra le mie attività preferite sulla spiaggia, c’è la raccolta di piccoli tesori fatti di conchiglie e sassi colorati. Mi piace tornare a casa con qualche oggetto che mi ricordi un momento speciale vissuto in vacanza. Quindi, perché non sfruttare questo momento come pratica di consapevolezza per vivere il momento in piena presenza mentale? Quello che segue è un piccolo esercizio di meditazione mindfulness da 7 minuti scritto da me, che puoi utilizzare come momento di pratica formale durante le tue vacanze al mare. Con qualche piccola modifica lo puoi adattare a qualsiasi altro ...
